戒烟者，怎么才算“成功”戒烟了？

对于，戒烟后反而查出肺癌的例子，确实有，但这些例子都是“个案”，并不能代表总体人群的情况。

并且，吸烟与癌症的发生是一个日积月累的过程，同时，从抽烟到发生癌症有一个滞后期，戒烟后得癌，不是戒烟的错，而是前期长期抽烟的结果！

那么，怎样才算是戒烟成功了呢？

有人说，一个月不抽烟，就算成功了。

还有人认为，至少半年不吸烟，才算成功了。

也有些人觉得，一年不抽烟，那么才算戒烟成功。

其实，专家指出，戒烟成功与否，不看时间，看身体表现。

如果，身体有下面10个表现，值得恭喜，戒烟基本算是成功了

1、疲倦感、烦躁、紧张、不安感、头晕、头痛消失；

2、暴躁脾气消失，变得平和；

3、失眠情况越来越少，睡眠质量提高；

4、咳嗽、喉咙痛消失，呼吸变得舒畅了；

5、最初戒烟时饥饿感消失，饮食恢复正常；

6、胃部疼痛缓解，身体各项机能慢慢恢复；

7、肺部不适感消失。

8、对香烟已经不存在依赖性；

9、看别人吸烟基本没什么感觉；

10、面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。

尤其是最后这三点，十分重要，只有达到以上所讲，才能说明你已经戒烟成功了！

戒烟，始于清晨，最佳戒烟时间30岁前

戒烟者，最先要戒掉的，就是清晨第一根香烟。

当清晨起床后，开始撇掉香烟时，戒烟的成功率，也会大幅度提升。

而戒烟的年龄，最好在30岁前。

研究发现，如果，女性吸烟者，能够在30岁左右，也就是中年之前戒烟，可以避免97%的吸烟相关危害。

戒烟，越早越好，并且，任何时候都不晚。

开始戒烟的你，这样做，“增加”成功几率

1、多喝茶，对抗咳嗽、便秘

戒烟后，最容易出现口干舌燥，咳嗽等情况，这是肺部在自我恢复的一种表现。

此时，养成喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状。

蓝菊桔梗茶，止咳祛痰

自己动手，用蒲公英根、蓝菊、桔梗、玉竹，搭配在一起，热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-4次。

蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素，还有助于缓解咽炎、慢性扁桃体炎等。

蓝菊，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，帮助身体排毒。

玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰等，有一定的改善作用。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓、止咳等功能，《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降。

此四者搭配，可以有很好的润肺利咽、祛痰止咳、排毒消炎。

柠檬蜂蜜茶，改善便秘

戒烟后，很多人，还会出现便秘的情况。

此时，柠檬切片，泡水，加入蜂蜜，一起饮用即可。

柠檬，含有各种维生素，还含有丰富的有机酸，柠檬酸以及高度碱性，具有止咳化痰，生津健脾，清肺排毒的作用。

蜂蜜，可润肠通便，有助于改善便秘。

二者搭配，蜂蜜不仅能缓解柠檬自身的酸味，润肺解毒，改善便秘，效果更佳。

2、饮食清淡，防变胖

戒烟时，食欲会增加，此时，要注意饮食清淡，切莫暴饮暴食，以便变胖。

此时，闲新鲜的蔬果，要适当多吃一点。

一来，有助于预防肥胖。

二来，可补充人体维生素，改善吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

3、适当锻炼，增强抵抗力

运动，促进新陈代谢，帮助人体排出