减肥成功的体验和经历是怎样的？ 理财黄金值得投资吗现在怎么样了啊知乎文章

有好多人是通过sinaweibo的@微博搞笑排行榜 每日零点话题看到我这张照片的。

嗯，就是这张。

那天的零点话题是“你身边有哪些胖胖的，但是颜值很高的人”

其实答主当时完全跑题了，我不是以胖的时候颜值高取胜的，而是以这样一张减肥前后的对比图被大家关注的。

自知之明还是有的，胖胖的我和热评上其他胖胖的姑娘相比，颜值真的不高，所以算是投机取巧骗来了这么多赞，哈哈，感谢这4万网友的赞。

那么正文开始 答主认真地谈一下减肥成功的体验和经历是怎样的。

之所以决定在知乎上作答，很大一部分原因是我在决定开始减肥之前，翻遍了知乎上大半关于减肥的帖子，深受鼓舞。虽然我到现在都不知道当时给我减肥动力的那些答主都叫什么名字，但是还想对这些向上又努力的人表示感谢。当然，也要感谢自己的努力，才可以在这个问题下作答。

首先附上减肥前后的证件照对比。

自拍和全身照，后面见分晓。

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博主：@易知鱼 坐标东北 泡菜国留学归来的代购狗 摩羯座

身高：165cm （骨架大）

减肥前：75kg（2016年5月测量）

减肥后：50kg（2016年9月测量）

2016年6月初至2016年8月末 为持续减肥阶段

减肥方法：控制饮食+每天至少慢跑5公里

目前体重：保持在53kg左右（2017年5月）

典型的梨型身材，上半身瘦，下半身胖。

减肥后人虽然整体瘦下来了，但是仍有缺点：腿粗屁股大 不够紧致 和同身高体重的人相比较 视觉上比人家胖一圈儿

75kg （16年5月 成都）

50kg（16年9月 上海）

53kg（17年5月 俄罗斯）

然后 让我从头说起吧

儿时的我并不是一个胖子，绝对标准体重的小孩儿

这是我爸爸

初中时开始变胖，下图高中毕业时的样子，体重记不清了，应该有70kg

但是一直因为自拍照脸不用P图就很小的样子，所以，很长很长一段时间并没有意识到自己是个胖子，明白吗？ 165cm的身高，我从120斤到150斤，都在进行自我欺骗，总觉得自己算是在标准体重范围内的人，胖而不自知，这才是最可怕的。

一直认为在胖子中我算是脸小的，请看，下图都是我70kg时的自拍，找好了角度，用美颜相机拍照，然后看看自拍，总觉得，我好像没那么胖。

但是偶尔也会有拍得特别丑特别胖的时候，整张圆脸完全崩塌垮掉的照片，基本都让我直接删除了，女人自恋到一定程度还是很可怕的，比如当时的我看着自拍照，真的没觉得自己有多胖，反而觉得，嗯，自拍照片还是挺可爱的（说不清到底是哪来的自信 呵呵）

后来，泡菜国留学两年，我像是个气球被吹了起来，炸鸡，烤肉，各种油炸食品，半夜穿着睡衣出来吃宵夜，买衣服都是free size，韩国的衣服都很宽松，从来没有因为买不到适合自己的衣服而烦恼过，所以当时真的没有觉得自己在变胖。直到回国，测量体重，才发现，哦，我快150斤了。

下面是全身照，我多放些照片你们看看，为了证明全身照也都是我，我把当时的自拍也一起放上来。

只可惜，胖的时候留下的照片真的太少了

这些照片都被我藏在电脑里

现在拿出来 也真是拼了我这条老咸鱼的命了

满满的黑历史 希望你们看到这里也不要笑出声

我就那么胖了 哼

然后毕业回国经历了一些事情，打击很大，接下来的人生，总觉得没有什么目标和追求，没什么事儿做，于是，就开始减肥了。

历时三个月 90天 减重45斤

这样的数据对于你们来说，可能不太理解

也就是说，我平均每个月要减掉15斤重量

15斤是什么概念？

建议好奇心强的妹子去趟超市，到生鲜区的猪肉摊位，和服务员说：“麻烦您给我来15斤五花肉”。

然后你看他手起刀落，观察15斤有多少肉，看完之后，拔腿就跑。

不跑干啥？你真要买那么多肉啊？让你看看15斤肉什么概念而已

接下来，就要谈谈答主具体的减肥经历了。

文字描述量比较大，鲜有配图，很枯燥，但包括了很多我个人的经验和教训。

如果实在懒得看文字，你就记住八个字：管住嘴，迈开腿，坚持。然后直接翻到最下面看我狂晒减肥后的照片就行了。

如果决定看我叨逼叨，那么希望你可以吸取答主的教训，不走弯路，总结好的经验，趁着夏天来临之前，瘦成你想要的模样。

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首先，太多人纠结运动几天才会瘦，你难道想跑一天就瘦1斤吗，除非基数特别大，要不然这1斤重量也不会是脂肪，只能是水分和粑粑。话糙理不糙，大家要记得，你不是一个月就突然胖成个球儿，你也不会一个月立刻瘦成一道闪电。

我收到过太多私信，说跑了三天还不瘦，跑了一周还不瘦，跑了一个月还不瘦。然后想要放弃，这样的私信，我基本都没怎么回过。你自己都放弃你自己，我为什么要给你鼓励呢？

还有就是要根据自己的身高体重值来制定自己的减肥目标。

我165cm，75kg。想减掉25kg。这很正常

你175cm，60kg。想减掉25kg。那不是疯了吗

还有很多妹子，其实只是有一点点儿胖，如果能再瘦10斤会很完美，但是她们也真的是仗着自己不是特别胖就为所欲为啊，有的时候穿个显瘦的衣服，做个好看的发型，画上显脸小的妆容，就放弃了减肥的想法，得过且过，如果一直抱着这样的心态，也不建议减肥。

这就是那种人，天天喊着，哎呀我要减肥我不吃，但是等别人的方便面泡好了，她说“哎，同桌，给我留点儿，我想喝口汤。”

减肥是一项苦差事，身体上的历练（要运动），心灵上的折磨（不能吃）。前期如果你能够隐忍走来，那么后期对你来说就没那么痛苦了，因为你已经习惯了这样的生活。这不再是一项你必须硬着头皮完成的任务，而是你生活中的一部分，不知不觉，运动健身等同于睡觉和吃饭，不是被迫去做而是我要去做的事情。

所以，如果你真的能够下定决心了，就开始减肥吧。

如果狠不下心，那就继续胖下去，没关系的，你的世界，太阳依旧会升起。

【关于跑步】

我就是通过跑步瘦下来的

我就是通过跑步瘦下来的

我就是通过跑步瘦下来的

每天至少慢跑5公里。沿着江边路跑，这5公里的路程有柏油路也有塑胶跑道，道路平整，环江空气清新，晨跑夜跑两相宜。

（app名叫：悦跑圈）

我从最开始5公里要40多分钟才能完成，到现在能达到偶尔30分钟以内就能跑下来，这里我强调的是胖的时候真的跑几步就会喘，能坚持下来真的不容易，瘦下来之后身体变得轻巧，跑起来也不累了。但是不提倡快跑，实际上，有氧运动至少要30分钟以上才能消耗脂肪，术语方面我解释得可能不够全面。但是想告诉大家，慢跑5公里的路程，跑三四十分钟，很正常，不要总觉得自己跑得慢就没有达到运动的效果，长时间的运动才是决定你减脂成功的关键。

有人问晨跑好还是夜跑好，对我来说比较喜欢晨跑，其实都一样，只要每天达到这样的运动量，无论早晚，只要你出去了，就已经很好了。

晨跑：出门之前少喝一点水，不建议喝太多容易岔气，跑回来后再吃早餐，一整天都元气满满。

夜跑：可以睡觉之前跑一圈，运动回来洗个澡，疲劳感很强烈，有助于睡眠，就是千万别吃夜宵啦。

有人问5公里如果跑不下来怎么办，你可以试着走下来5公里，然后试着跑1走4，跑2走3，跑3走2，跑4走1，直到，你可以突破自己一路跑下来5公里。

时间方面依个人情况而定，40分钟左右就可以，我最快的速度是30分钟内，跑完5公里，偶尔状态不好的时候，60分钟走下来5公里也是有的。

当然，也能够跑下来10公里。

至于一周跑几天，我可以说答主本人 风雨无阻每天都在跑吗？

减肥的那90天，没有一天停止过。

当然大家依个人情况而定，如果时间条件或者场地条件不允许，比如下雨，比如因公出差，完全可以休息几天的，有氧运动，一周保持四五次，就很不错啦。

不是所有人都能像我一样闲，天天出来跑。

从最开始减肥起到现在，老铁我已经跑了666公里了，是否可以给我一个双击666

【关于饮食】

饮食方面我真的绝对严格要求自己

早餐：全麦面包，水煮鸡蛋，脱脂牛奶

午餐：菌类，青菜，牛肉，鱼虾，豆制品，水果（这些东西建议都要自己做，要么生吃要么水煮要么少油清炒）

晚餐：不吃/如果一定要吃的话，下午四点之前会喝木糖醇酸奶，吃水果

最重要的一点，千万别吃太饱，可以不吃主食，如果想要尽快减脂的话，就别吃大米饭了。

水果类也不会什么都吃，比如榴莲这样高热量的绝对不吃。

肉类坚决不吃猪肉。

什么酸辣粉薯条汉堡膨化零食，都戒了吧，淀粉多油份大热量高含糖多的食品都是导致肥胖的元凶，远离这些垃圾食品。

有助于减肥的食品：苹果，火龙果，香蕉，西柚，西红柿，西兰花，木耳，生鱼片 ，绿茶，苦瓜，黄瓜，饺子，小米粥，玉米等等

你爱吃的东西都不要去吃，你不喜欢吃的东西可以去吃。感觉这句话也很适用

我特别馋饮料，可以不吃好吃的，但是不喝冰镇饮料简直生不如死

推荐大家几款适合减肥的无糖无热量或者低热量的饮品

椰树牌的无糖椰汁，无糖王老吉，

蒙牛木糖醇酸奶，欧德堡脱脂牛奶，

东方树叶，零度可乐，零卡雪碧

这句话真的想分享给大家看看

你说你一天跑了10公里，三餐照吃，吃得比别人还多，你还总说自己瘦不下来

这就不能怨天尤人了

这段韩文的意思是：

如果像平时一样一边运动一边吃东西的话，

那不是减肥，

而是成为一只比较健康的猪罢了。

【关于腿的塑形&肌肉腿】

我真的没有任何资格，来谈这一话题。首先给大家看下我小时候的照片。

小时候的照片，请注意观察小腿位置，本身就挺弯的，天生腿型就不好看

胖起来后，腿型依旧是弯，而且变本加厉的粗到没朋友

在这张照片中看我小腿部位还是很弯，而且也不是小细腿，照片我也没有修过。

从大象腿减成现在这个样子，说实话，我算是知足的了。所以，我也没有什么太大的优点值得你们学习，单说腿这方面就有很大的不足，没有做到绝对完美。我看过