骑动感单车的好处和坏处？ 家族信托的好处与坏处有哪些

先上总结版——

好处：

瘦身减脂：有氧+无氧的运动形式，可以高效燃脂，一节 45 分钟的课程可以消耗 400～600 大卡热量。相较于其它运动器械如跑步机、椭圆机等，燃脂更为高效；腿部塑型：骑动感单车主要的锻炼部位为下半身（大腿、小腿、臀部等），可以帮助你优化腿部肌肉线条；增强心肺：中高强度的有氧训练可以提升人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，降低心血管相关疾病的发病率；不伤膝盖：动感单车是低冲击的运动，相较于其他有氧运动如跑步，有着较低的受伤风险；降低压力：音乐与运动的结合，可以促进多巴胺以及血清素的分泌，缓解工作以及生活中的压力；改善睡眠：可以帮助你改善失眠状况，当然这是任何一项运动都能带给你的益处；

有好，当然也有坏：

上半身肌肉锻炼效果有限：如果你的目标是一个健硕的上半身，那动感单车不是一个好的选择，比较建议直接进健身房撸铁；有一定的学习成本：对于入门者来说要想达到好的运动效果有一定的学习成本，特别是铁架子或者低端的动感单车，没有好的指引以及好的课程；好的设备价格较高：市面上低端动感单车可能存在顿挫感、体验不佳，直接导致运动损伤、放弃运动。而高端动感单车不仅仅是骑行体验顺、佳，而且在课程、软件方面通常会做专门的设计与开发，但缺点就是贵；

后文将会展开讲讲这些好处，主要聚焦于“证据”的部分——

瘦身减脂

好的动感单车课程都是基于 HIIT 原理进行编排的，也就是高强度间歇训练法，通常为高强度与中低强度交替进行、循环。与常见的中等强度不间断、匀速的跑步等运动相比，燃脂效率要高上不少。

22 年一项实验对比了 HIIT 训练与中等强度匀速训练，结果很明显——无论是脂肪量、体脂百分比的减少，还是肌肉量的增加，HIIT 组在花费更少时间的基础上效果更好。[1]

高效的原因有两点，心率的变化以及运动后过量氧耗（EPOC）。

当我们长时间以近似强度运动，人体会逐渐“偷懒”以低功耗的状态运行，久而久之减脂效率会越来越差。但 HIIT 不存在这个问题，心率变化起伏较大。

而且 HIIT 在结束运动后的数分钟到数小时能够继续燃烧卡路里、消耗氧气，俗称“后燃效应（After-burn Effect）”。

此外，与其他健身器械相比，动感单车的燃脂效果都是最佳的。

2014年一项针对健身房内的实验，选取了90名男性进行为期8周的运动（分别分配跑步机、动感单车以及椭圆机），每周3～4次，单次40～60分钟。最终对比其开始前与结束后的身体成分变化。

最终结果表明：动感单车的实际减脂效果远好于其他两者。[2]

根据论文数据制作腿部塑型

动感单车是腿部塑型的绝佳方式，骑车的时候，可以充分锻炼到小腿、大腿、臀部的肌肉。

规律骑行动感单车会让你的腿变得细长匀称，特别是小腿处的腓肠肌和比目鱼肌。

这里可能会有人担心会让腿部变粗，但恰恰相反——

首先动感单车主要是有氧运动，而且粗腿很难，需要高强度负重训练；动感单车是很好的减脂运动，搭配 HIIT 训练方法，可以有效减脂瘦腿；瘦腿不代表降低体重，适当的增肌减脂，才是拥有完美腿型的最佳方法。

更为详细的内容，可以看看我们之前的回答「骑动感单车腿会变粗吗? - 知乎」。

增强心肺

当我们骑动感单车时，心脏会跳动得很快，同时也会向身体输送