晚上跑步真的会瘦吗？ 太平保险有信托吗安全吗是真的吗知乎推荐一下

回答：会。

前提是：你跑的对，你跑的好，你坚持跑。

【注意：本篇回答内容较全，建议码住细细观看。】

这个问题叔贵划分为两步来解答：

晚上是跑步的最佳时间吗？怎么跑步才能瘦的快，身材好？

先来回答第一个问题：

「晚上是最佳跑步时间吗？」

答案是：看你。

首先，你一定要少刷那种诡异的新闻，少给自己增添焦虑。

比如下面这种……

然后，在跑之前确定一条路线，安全，明亮，没有烧烤摊。

不然，你很可能跑着跑着，就去街边犒劳自己。

最后，还有作息。

夜跑，只是一个选择罢了。

所以「最佳跑步时间」，是和每个人自身的作息和生活习惯强相关的。

你要是「时间管理」达人，别说夜跑，朝阳跑都可以。

那么就要进入下一个问题了：怎么跑步身材好？

首先叔贵明确告诉你：

跑步能不能瘦、能不能让你的体型有变化、能不能塑形，

是由你的跑姿还有训练计划决定的。跑对了变化快效果好，瞎跑绝对粗小腿。

所以！重点来了！

要做到「有效的跑步」，你需要满足这三个条件：

学会跑步：找准正确的跑步方式来让训练更高效。找准作息：安排适合自己训练的时间，不要盲目去「跟风跑」。跑起来：一切的前提。

今天，就给大家介绍一个「跑步 ABC 原则」，教大家正确打开跑步方式。

这套原则讲真特别棒。

棒就棒在不仅可以教你正确跑步，还能用来高效热身。

或者把这套动作当做单独的 HIIT 训练，也是可以的。

总而言之，它可以让你在跑步的「安全」和「训练效率」两方面统统上一个档次。

进入主题——

「跑步的 ABC 原则」

之所以叫做 ABC 原则，是因为这套热身动作一共分为 A、B、C 三个阶段。

每个阶段都会有两个热身动作（蹦 & 跑），一共 6 个动作。

他厉害的地方在于，将跑步的完整流程，拆成了三个阶段。

Step 1 ：准备蹬地跑Step 2 ：蹬出去，后腿回收Step 3 : 持续发力

也就是说，这是一套通过「跑步技术」来完成「跑步」的热身计划。

让你的身体，在跑之前，真正快速有效地进入状态，防止受伤。

正式开始前，先来活动下关节，避免受伤。

接下来，找一段差不多 100m 长度的场地。

你可以正式开始今天的训练了。

A ：启动阶段

1. 欢乐蹦蹦蹦

抬腿时，我们的髋屈肌和大腿的股四头肌开始工作了，将我们的膝盖抬高到腰部位置，完成 100m ，然后返回来做第二个动作。

2. 高速帅气蹦蹦蹦

注意，这个时候骨盆是有旋转的，所以为了保持骨盆的稳定，减少受伤风险，核心一定要收紧。

你可以想象把肚脐往里拉，来保持核心的收紧状态。

如果你一开始找不到动作的感觉，可以先用下面的原地版试试。

跑（原地版）

B: 落地阶段

1. 赵四舞步蹦蹦蹦

脚落地时，需要保持在身体前方的位置，不是在原地。

如果你学不会，可以先用这个版本找找感觉。

赵四舞步蹦蹦蹦（原地版）

2.直腿正步跑

关键一点是要让冲击力分布在整个脚部，想象自己是只猫，要控制住脚落地的力度。

C：提速阶段

1.小腿摆腿萌萌哒

这个时候可以尝试提高步频，全程保持大腿角度不变，小腿驱动身体来跑。

2.欢乐大跳跑

充分调动起腘绳肌（大腿后侧）的作用，在腿向上抬时，充分收缩腘绳肌。

总之，跑起来带风，连路人都瞠目结舌！！

别小看这套动作，这是一套沿用了 ABC 原则的超高迁移性的跑步动作，全面有效地从「关节联动」的角度切入，用「跑步」来热身「跑步」。

还能够有效降低、脚踝扭伤、跑步时膝盖不稳定、髋没主动发力的问题。

码住了吗？

【关于跑步时间】

我知道很多小伙伴平时一天下来的「能锻炼的时间」是非常有限的，可能只能在晚上挤出时间来跑步。

这里叔贵说几个安全夜跑需要注意的点，让大家能跑得比较安心：

找几个「跑友」跟着你组团跑，最好能够发展成固定的「跑友」，因为从习惯养成的角度来说，一个好的跑友能给你提供「监督」的激励作用。有固定且熟悉的跑道，你也不会想把自己的运动之旅变成探险吧。身上佩戴一两个安全设备，比如防狼警报器， LED 闪烁灯，发光背心也很重要，不然跑着跑着被车怼了……能在人行道上跑，就别去自行车道，突然来一辆外卖电动，你躲都没法躲。

最后，除了正确的跑步方式和合适的跑步时间以外，跑步能瘦最重要的必备条件就是——坚持跑。

有一些朋友，经常「三天打鱼，两天晒网」，那「跑瘦」这条路对你来说可能会遥遥无期了。